اضطراب عملکرد بالا چیست و چه نشانه‌هایی دارد؟ با علل، علائم و راهکارهای مدیریت اضطراب عملکرد بالا آشنا شوید و یاد بگیرید چگونه فشار ذهنی را کاهش دهید. ترس از صحنه صرفاً متعلق به استیجِ تئاتر نیست؛ هر لحظه‌ای که در آن دیده شدن با حس قضاوت شدن گره بخورد، صحنه‌ای بالقوه برای فعال‌سازی اضطراب […]

در این مقاله با انواع مختلف اختلالات روانی آشنا می‌شوید.بارها دیده‌ام که عبارت اختلال روانی چقدر می‌تواند برای افراد ترسناک یا مبهم باشد. بسیاری از ما در مواجهه با چالش‌های روانی احساس تنهایی می‌کنیم، اما بیایید امروز با هم بررسی کنیم که وقتی از اختلالات روانی صحبت می‌کنیم، دقیقاً منظورمان چیست و آمارها چه واقعیتی […]

آیا همیشه به حافظه و قضاوت خود شک دارید؟ ممکن است قربانی گسلایتینگ باشید. در این مقاله با نشانه‌های این آزار روانی پنهان آشنا شوید و یاد بگیرید چگونه کنترل ذهن و واقعیت خود را پس بگیرید معنی گسلایتینگ گس‌لایتینگ (Gaslighting) یک دستکاری روانی است که به صورت پنهانی انجام می‌شود. قربانیانِ این رفتاربه صورت […]

مدیریت احساسات یک مهارت است؛ درست مثل شنا کردن،دوچرخه سواری یا هر مهارت دیگری.ما از سنین بسیار پایین تر نیز از طریق مشاهده پدر و مادر و نحوه برخورد آن‌ها با یک احساس دشوار مانند سوگ ما نیز به عنوان کودک می‌آموختیم که چگونه باید با سوگ کنار بیاییم. در ادامه، درباره اهمیت شناخت و […]

این مقاله یاد می‌گیریم چگونه روان‌درمانگر مناسب خود را پیدا کنیم،روان‌درمانی چگونه کار می‌کنید؟،روانشناس بالینی به چه کسی گفته می‌شود؟، به چند جلسه نیاز داریم؟ بسیاری از افراد در بازه زندگی خود دچار افسردگی یا اضطراب و بسیاری از اختلالات سلامت روان می‌شوند، اگر با هرگونه چالش سلامت روان زندگی میکنید بدانید که تنها نیستید! […]

اختلال نقص توجه/بیش‌فعالی (ADHD) یک اختلال عصب‌رشدی است که با بی‌توجهی، بیش‌فعالی و تکانشگری شناخته می‌شود. برخی افراد بیشتر علائم بی‌توجهی را تجربه می‌کنند، برخی دیگر ممکن است، بیش‌فعالی و تکانشگری داشته باشند و برخی هم ترکیبی از هر دو را نشان می‌دهند. علائم ADHD معمولاً از دوران کودکی آغاز می‌شوند و می‌توانند بر جنبه‌های […]

سوگ در کودکان واکنشی طبیعی و عمیق به فقدان است؛ مانند از دست دادن یکی از عزیزان، حیوان خانگی یا تجربه تغییرات مهم زندگی مانند طلاق والدین. برخلاف بزرگسالان، کودکان معمولاً سوگ را به‌صورت مقطعی تجربه می‌کنند؛ ممکن است یک لحظه گریه کنند و لحظه‌ای بعد مشغول بازی شوند. همچنین کودکان اغلب ناراحتی خود را […]

حافظه فعال توانایی نگه‌داشتن مقدار کمی از اطلاعات به‌صورت موقت و در دسترس ذهن است تا بتوانیم از آن‌ها برای انجام کارهای ذهنی استفاده کنیم. این نوع حافظه نقش مهمی در موارد زیر دارد: پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حافظه فعال در تقریباً تمام فعالیت‌های شناختی روزمره ما نقش دارد؛ از دنبال کردن یک مکالمه گرفته […]

خودنفرتی احساس به اندازه کافی خوب نبودن است، احساسی که ممکن است باعث شود کارهای روزمرگی‌مان را به شکل درستی انجام دهیم. مثلا با خود بگوییم چرا باید برای ساختن ارتباط دوستی، یا موقعیت کاری بهتر تلاش کنم؟در احساس خودنفرتی دچار خود انتقادی شدید می شویم، و به شکل خیلی زیادی نسبت به یک سری […]

خود نفرتی، احساس مداوم و تکرار شونده‌ایه که که به صورت احساس ناکافی بودن یا عزت نفس پایین و گناه میتواند ظاهر شود.در این احساس تکرار شونده ما به صورت مداوم دچار مقایسه خود با دیگران میشویم و قسمت هایی از زندگیمان را میبینیم که به ما احساس ناکافی بودن میدهند و قسمت هایی که […]

احساس حسرت و پشیمانی یکی از پیچیده‌ترین هیجان‌های انسانی است؛ اما برخلاف تصور رایج، همیشه یک احساس منفی نیست. در این مقاله با نگاهی علمی بررسی می‌کنیم حسرت چیست، چرا ایجاد می‌شود و چگونه می‌تواند به تصمیم‌های بهتر در آینده کمک کند. گاهی فقط چند ثانیه کافی است تا ذهنمان ما را به سال‌ها قبل […]

رویکردهای مدرن روان‌درمانی چه هستند و چه تفاوتی با یکدیگر دارند؟ در این مقاله با شش رویکرد درمانی مبتنی بر شواهد، شامل CBT، ACT، DBT، MBCT، طرحواره‌درمانی و درمان متمرکز بر هیجان آشنا می‌شوید و یاد می‌گیرید هر کدام برای چه افرادی مناسب‌تر هستند. فقط مثبت فکر کن.گذشته را فراموش کن.باید خودت را کنترل کنی. […]

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که ذهن شما بارها و بارها یک فکر ناراحت‌کننده را تکرار می‌کند؟ شاید اشتباهی که سال‌ها پیش مرتکب شده‌اید، نگرانی درباره آینده، یا ترس از اتفاقی که هنوز رخ نداده است. هرچه بیشتر تلاش می‌کنید این افکار را متوقف کنید، انگار قدرت بیشتری پیدا می‌کنند. این چرخه یکی از […]

درمان دیالکتیکی رفتاری (DBT) یکی از مؤثرترین روش‌های روان‌درمانی برای درمان اختلال شخصیت مرزی، نوسانات شدید هیجانی، رفتارهای تکانشی و خودآسیب‌رسان است. در این مقاله با رویکردی علمی و از نگاه یک درمانگر، با اصول، مهارت‌ها و کاربردهای DBT آشنا می‌شوید. DBT چیست؟ اگر احساس می‌کنید هیجان‌های شما گاهی خارج از کنترل می‌شوند، روابطتان به […]

همه ما در طول زندگی، زمان‌هایی را تجربه کرده‌ایم که انگار در یک باتلاق روحی گیر افتاده‌ایم. هرچه بیشتر دست‌وپا می‌زنیم، بیشتر فرو می‌رویم. غم، اضطراب، خاطرات تلخ گذشته یا ترس از آینده، مثل وزنه‌های سنگینی به پایمان بسته می‌شوند. واکنش طبیعی بیشتر ما در این موقعیت‌ها چیست؟ جنگیدن. ما با تمام توان تلاش می‌کنیم […]

آیا تا به حال برایتان پیش آمده که احساس کنید در یک «چرخه تکراری» از روابط اشتباه، شکست‌های کاری یا احساسات آزاردهنده گیر افتاده‌اید؟ مثلاً چرا همیشه جذب افرادی می‌شوید که از نظر عاطفی غیرقابل دسترس هستند؟ چرا با وجود موفقیت‌های بزرگ، باز هم ته دلتان احساس خوبی ندارید چرا یک نقد کوچک از طرف […]

درمان متمرکز بر هیجان چیست و چگونه به ما کمک می‌کند احساساتمان را بهتر بفهمیم؟ گاهی یک گفت‌وگوی ساده ناگهان به بحثی سنگین تبدیل می‌شود. شاید فقط یک پیام دیر جواب داده شده باشد، یک جمله با لحن نامناسب گفته شده باشد یا طرف مقابل، درست وقتی که به او نیاز داشتیم، حواسش جای دیگری […]

گاهی یک فکر ساده می‌تواند حال یک روز کامل را تغییر دهد.پیامی که دیر جواب داده می‌شود، اشتباهی کوچک در محل کار، حرفی که از کسی می‌شنویم یا حتی سکوتی که نمی‌دانیم چه معنایی دارد، ممکن است در ذهن ما تبدیل شود به جمله‌هایی مثل: «حتماً از من ناراحت شده»، «من کافی نیستم»، «همیشه همه […]

از کجا بفهمیم به تراپی نیاز داریم؟ نشانه‌های روانی، بدنی و رفتاری که نشان می‌دهند زمان صحبت با روان‌درمانگر فرا رسیده است. گاهی آدم‌ها خیلی دیر به تراپی فکر می‌کنند؛ وقتی که دیگر همه‌چیز سخت شده، رابطه‌ها فرسوده شده‌اند، بدن مدام علامت می‌دهد و ذهن حتی برای کارهای ساده هم انرژی ندارد. اما روان‌درمانی فقط […]

راهنمای کامل هزینه مشاوره روانشناسی آنلاین در ایران؛ عوامل تأثیرگذار بر قیمت تراپی، مقایسه با مشاوره حضوری و اینکه چرا ارزش سرمایه‌گذاری دارد.

همه چیز درباره محرمانگی در مشاوره آنلاین روانشناسی؛ از استانداردهای حرفه‌ای تا امنیت فنی جلسات. بدانید چگونه اطلاعات شما محفوظ می‌ماند.

متا دسکریپشن: راهنمای کامل انتخاب روانشناس مناسب؛ از بررسی مدارک و تخصص تا ارزیابی جلسه اول. بدانید چه معیارهایی برای انتخاب درمانگر خوب مهم‌اند.

مقایسه کامل مشاوره آنلاین روانشناسی و حضوری؛ مزایا، معایب و راهنمای انتخاب مناسب برای شما. بدانید کدام روش برای وضعیت‌تان بهتر است.