یونس شاکری
1405/06/23 1405/06/23 زمان تقریبی مطالعه 6 دقیقه
اضطراب عملکرد بالا چیست و چه نشانههایی دارد؟ با علل، علائم و راهکارهای مدیریت اضطراب عملکرد بالا آشنا شوید و یاد بگیرید چگونه فشار ذهنی را کاهش دهید.
ترس از صحنه صرفاً متعلق به استیجِ تئاتر نیست؛ هر لحظهای که در آن دیده شدن با حس قضاوت شدن گره بخورد، صحنهای بالقوه برای فعالسازی اضطراب عملکرد است.
هنگامی که سیستم عصبی دچار برانگیختگی مفرط میشود، دسترسی به ظرفیتهای بهینه شناختی و عاطفی مسدود میگردد.
اما این ترفندهای ذهنی وقتی دوام میآورند که پایه فیزیولوژیک مغز محکم باشد. سیستم عصبی که خواب کافی، تغذیه مناسب و روابط امن نداشته باشد، به کوچکترین تنشی واکنش مبالغهآمیز نشان میدهد. مراقبت بدنی، ابزار لازم را برای حفظ آرامش به روان ما میدهد.
محیط کار پر از موقعیتهایی است که میتوانند ماشه اضطراب را بکشند؛ از ارائهها و جلسات ارزیابی سالانه گرفته تا جلسات حساس با مشتریان، مصاحبههای شغلی و قبول مسئولیتهای جدید. آمارها نشان میدهند بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از افراد شاغل در طول مسیر شغلی خود این اضطراب را تجربه میکنند؛ موضوعی که آن را به یکی از رایجترین انواع اضطراب تبدیل کرده است.
این حس در محیط کار اغلب خودش را پشت نقاب فلج کمالگرایی قایم میکند؛ جایی که ساعتها وقت صرف نوشتن یک ایمیل ساده دوخطی میکنید فقط به این دلیل که از کوچکترین خطایی وحشت دارید. ارسال پیامهای مهم را عقب میاندازید، برای یک جلسه ساده بیش از حد آماده میشوید، یا وقتی ایده فوقالعادهای دارید، ترجیح میدهید سکوت کنید. خیلی از افراد گرفتار «سندرم ایمپاستر» هم میشوند؛ این حس آزاردهنده و مداوم که انگار لایق جایگاهشان نیستند، نقش بازی میکنند و بالاخره روزی دستشان رو خواهد شد.
فردی را تصور کنید که در گپهای دونفره با همکارانش مسلط و درخشان است، اما در جلسات تیمی ناگهان متوقف میشود. او به موضوع مسلط است، اما درست لحظهای که نگاهها به سمتش برمیگردد، مغزش خالی میشود، صدایش میلرزد، رشته کلام را گم میکند و بعد از جلسه تا ساعتها هر اشتباه کوچک و بزرگ را در ذهنش واشکافی میکند.
اضطراب عملکرد فقط ترس از سخنرانی یا حضور روی صحنه نیست؛ هر موقعیتی که در آن احساس کنیم زیر نگاه و قضاوت دیگران هستیم، میتواند این اضطراب را فعال کند. از تپش قلب، لرزش صدا و تپق گرفته تا ذهن خالی و کمالگرایی، بدن و ذهن در برابر تهدیدی که اغلب واقعی نیست واکنش نشان میدهند. در این بلاگ از مدیک با نشانهها و دلایل اضطراب عملکرد، تأثیر آن بر روابط و محیط کار و راهکارهای مؤثر برای مدیریت آن، از مواجهه تدریجی و شفقت با خود تا تصویرسازی ذهنی و مراقبت از بدن، آشنا میشوید.
راهکارهایی برای رهایی از احساس خودنفرتیراهکارهاییراهکارهایی برایبرای رهاییرهایی ازاز احساساحساس خودنفرتیخودنفرتی
خودنفرتی احساس به اندازه کافی خوب نبودن است، احساسی که ممکن است باعث شود کارهای روزمرگیمان را به شکل درستی انجام دهیم. مثلا با خود بگوییم چرا باید برای ساختن ارتباط دوستی، یا موقعیت کاری بهتر تلاش کنم؟در احساس خودنفرتی دچار خود انتقادی شدید می شویم، و به شکل خیلی زیادی نسبت به یک سری […]
یونس شاکری
1405/05/03
چرا از خودم متنفرم؟چراچرا ازاز خودمخودم متنفرم؟متنفرم؟
خود نفرتی، احساس مداوم و تکرار شوندهایه که که به صورت احساس ناکافی بودن یا عزت نفس پایین و گناه میتواند ظاهر شود.در این احساس تکرار شونده ما به صورت مداوم دچار مقایسه خود با دیگران میشویم و قسمت هایی از زندگیمان را میبینیم که به ما احساس ناکافی بودن میدهند و قسمت هایی که […]
یونس شاکری
1405/04/30
احساس حسرت و پشیمانی چیست؟ چرا مغز ما گذشته را رها نمیکند؟احساساحساس حسرتحسرت وو پشیمانیپشیمانی چیست؟چیست؟ چراچرا مغزمغز ماما گذشتهگذشته رارا رهارها نمیکند؟نمیکند؟
احساس حسرت و پشیمانی یکی از پیچیدهترین هیجانهای انسانی است؛ اما برخلاف تصور رایج، همیشه یک احساس منفی نیست. در این مقاله با نگاهی علمی بررسی میکنیم حسرت چیست، چرا ایجاد میشود و چگونه میتواند به تصمیمهای بهتر در آینده کمک کند. گاهی فقط چند ثانیه کافی است تا ذهنمان ما را به سالها قبل […]
یونس شاکری
1405/04/27
درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) چیست و چگونه زندگی ما را تغییر میدهد؟درماندرمان مبتنیمبتنی بربر پذیرشپذیرش وو تعهدتعهد (ACT)(ACT) چیستچیست وو چگونهچگونه زندگیزندگی ماما رارا تغییرتغییر میدهد؟میدهد؟
همه ما در طول زندگی، زمانهایی را تجربه کردهایم که انگار در یک باتلاق روحی گیر افتادهایم. هرچه بیشتر دستوپا میزنیم، بیشتر فرو میرویم. غم، اضطراب، خاطرات تلخ گذشته یا ترس از آینده، مثل وزنههای سنگینی به پایمان بسته میشوند. واکنش طبیعی بیشتر ما در این موقعیتها چیست؟ جنگیدن. ما با تمام توان تلاش میکنیم […]
یونس شاکری
1405/04/14
راهنمای جامع و قدمبهقدم طرحواره درمانی برای رهایی از تکرار رنجهاراهنمایراهنمای جامعجامع وو قدمبهقدمقدمبهقدم طرحوارهطرحواره درمانیدرمانی برایبرای رهاییرهایی ازاز تکرارتکرار رنجهارنجها
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که احساس کنید در یک «چرخه تکراری» از روابط اشتباه، شکستهای کاری یا احساسات آزاردهنده گیر افتادهاید؟ مثلاً چرا همیشه جذب افرادی میشوید که از نظر عاطفی غیرقابل دسترس هستند؟ چرا با وجود موفقیتهای بزرگ، باز هم ته دلتان احساس خوبی ندارید چرا یک نقد کوچک از طرف […]
یونس شاکری
1405/04/08